[...] 1x 8 37kg Biceps : Uginanie z sztangą - 1x 10 37kg Barki : Unoszenie sztangi do brody - 1x 12 37kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę Podsumowanie : Nogi bardzo dobra pompa, klata też. W tricepsie ciężko było, klatę mocno dowaliłem i łamało mnie z leksza przez to. Ale poza tym było git. Ostatnio coraz więcej wody piję. No i kwestia pleców.. muszę [...]
22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x [...]
[...] trening w planie. Dzisiaj z kobitą do City Gym idziemy bo mamy 2min pieszo od nas z domu a i karnetu tam nie muszę płacić bo kobita tam treningi personalne robi to ja mam wejście za friko:-D W planie klata hantlami i troche plecy w super seriach razem z klatą a na koniec z 20-30min bieżnia. Zmieniony przez - Natan33 w dniu 18/07/2019 18:02:06
[...] Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napięciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz. ROZPIĘTKI (Martucca) Pamiętaj, że jest to ćwiczenie na klatę i to klata ściąga ręce ku sobie. Najprościej: wyobraź sobie, że na klacie leży Ci otwarta książka, a Ty masz ją zamknąć wyłącznie mięśniami piersiowymi. Ręce absolutnie nie [...]
[...] x 20powt 70kg(filmik) http://www.youtube.com/watch?v=gHK2YOZ2A_8 Sorry wszystkich za słabą jakość filmów, w czerwcu może kupię aparat to będzie lepiej Wyciskanie na płaskiej klata 3s x 12powt 70kg Wyciskanie zołnierskie 2s 12powt 50kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2s 12powt 40kg Brzuch podciąganie nóg do klatki 2s po 30 powt + 1 seria x [...]
Wrażenia Dzisiaj rano wchodzę na wagę i co? +2kg...LOL. Pomyślałem zatem, że przy tak małej ilości węgli nie jest raczej możliwe żeby to była woda czy glikogen, więc może treści pokarmowe? Po kilku wizytach w ... zrzuciłem 0.5kg haha No ale to dalej nie zmienia faktu że jest około +1kg na wadze, nie wiem czym to jest spowodowane... Tutaj fota [...]
[...] Martwym ciągiem, zwiększyłem wreszcie ciężary i już praktycznie cisnę na tych samych co kiedyś w teście z masą, gdzie było 8-10 powtórzeń, tyle że teraz jest 12-15. Jeszcze klata nie do końca doszła do siebie, ale adaptacja trwa Przed PW+ WF, po trenie up your mass + ta pseudo leucyna z infinity 4 Posiłek Tutaj 400g piersi z brokułami w woku, [...]
Dziś Never ending story dobiega końca, 2tygodnie gdzieś jeszcze. Solaros pewnie na tą wieść otworzy jakiegoś Sporo się obijałem, te imprezy mnie chyba wykończą ... Zakupiłem niedawno estro block SKŁAD 1kaps: 600mg saw palmetto 188mg chryzyna(na opakowaniu jest napisane 188mg, wszędzie indziej 366mg na 2kapsy co jednak na jeden kaps daje 183mg, [...]
Dziś dzień. Ok tydzień do końca. Solaros chłodź szampana Nowa dieta? Po tych dwóch miesiącach imprez, diety, cheatów i innych gadżetów wyciągam co raz to nowe wnioski. Przekłada się to na zmiany w diecie. Takie nastąpiły i teraz. I - 50g białko II - 4jaja III - 200g mięso + 20g orzechy włoskie IV - 200g mięso + 10ml oliwa Trening V - 50g białko [...]
[...] ma jak. Nie byłem i wczoraj i dzisiaj na siłowni, od poniedziałku zaczynam już porządnie ćwiczyć, bo póki co jest 20:30, a ja nic nie zjadłem jeszcze. C***nia na fotkach, klata jak u gimnazjalistki, kable na przedramionach ledwo widać, triceps malutki, barki to nie wiem gdzie wcięło, boki jak nie moje (za małe, są większe) Jestem zadowolony z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata) 3s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (klata, triceps) 3s -Pompki na poręczach (klata, tric, barki)- ale zapewne teraz jeszcze nie jestem na to [...]
[...] potem interwaly na bieżni przez kolejne 15min Wrażenia: Do tej pory nie łączyłem klatki z tricepsem, teraz wiem, że to na pewno nie dla mnie. Wolę dużo bardziej połączenie klata+bic, plecy+tric. Znalazłem pierogi na dnie w lodówce i trzeba było zjeść, bo szkoda było wyrzucić. Siła nie spadła ale i nie urosła ;/ Za tydzień 8x110 ;) Zmieniony [...]
PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 22 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / [...]
[...] nie urwalo - a bardziej powaznie bark se naciagnelem prawy - probowalem powoli opuscic na glebe aby w lustro nie wyje..ć Przy 100 jeszcze lepszy motyw.. 4 powtorzenie zabieram sie za 5 i w polowie juz wiem no i powoli opuszczenie na klate i turlanko klata-brzuch - nie radze nasladowac Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-10 23:32:26
[...] latały... Myślę ,że wszystko da się poprawić. FILMIK 4) Wyciskanie wąsko: Ciężar zmniejszony o 5kg i przystosowałem się do słow WUCHT'y. Zatrzymanie stzangi 10cm nad klata i... triceps pracował jak nigdy FILMIK 5) Pompki w podporze tyłem: Masakraa... mały ciężar ale starałem robić się powoli i TRICEPS się "palił" jeszcze nigdy [...]
[...] PAS:86cm ŁYDKA:37,5cm UDO:55cm PRZEDRAMIĘ:29cm REKORDY SIŁOWE: PŁASKA:1x75KG MC:5X90KG PRZYSIAD: nie robiłem jeszcze TRENING: Cwicze 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: (klata, bic,przedramienne i brzuch) klata wyciskanie w skosie -sztanga (głowa do góry) 3 serie po 8- 12 powt. wyciskanie w skosie-sztangielki (głowa do góry) 2 serie do zgonu [...]
[...] i nie zapominaj ze te wyciskanie na bary to tez taka odmiana DOCISKU wiec triceps tez duzo ma tu do powiedzenia ****************** a co do przyebania sie do słowa "klata" to jak juz tłumaczyłem czym szybciej zapomnisz ze wyciskanie=klata tym szybciej poprawisz trice, poprawisz wyniki i technike, a takze w pewnym sensie poprawic [...]
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
